שאלה: שלום רב ליעל מלמוד, בת 77 , הולכת כול יום שעה אבל עושה פעמיים הפסקה של 2-3 דקות במהלך ההליכה, האם הפסקה כזו פוגעת ביעילות של ההליכה ? ואני לא מפיקה שום תועלת אם ההליכה לא רציפה? אני גם הולכת בעזרת מקל ולא הולכת מהר אשמח לדעתך בתודה שרונה
תשובה: שלום שרונה ישנה יעילות גבוהה מאוד בהליכה, אפילו אם את מפסיקה מידי פעם. ההליכה הינה פעילות אירובית אשר משפרת את סיבולת לב הריאה, את התפקוד הגופני היומיומי ומחזקת את מערכת שריר שלד שלך, כלומר מחזקת שרירים ואת מסת העצם. במידה ואת מבצעת הפסקות כי את מתעייפת, אולי כדאי להוריד את המהירות. במידה ואת עוצרת בגלל מגבלות הליכה בגללן את גם נעזרת במקל, אז אני מניחה שהקצב יחסית איטי גם ככה. לשיפור סיבולת לב ריאה ישנה חשיבות לקצב הפעילות, אז כדאי לשקול פעילות אירובית נוספת כגון רכיבה על אופניים, אפשר גם אופניים ביתיים. גם שחייה הינה פעילות מצוינת לשיפור סיבולת לב ריאה. ייתכן ובפעילויות אלה תהיי פחות מוגבלת גופנית ותוכלי להעלות את הקצב ולשפר את הכושר האירובי אף יותר. כך או כך, לא לוותר על ההליכה מאחר והיא פעילות בסיסית חשובה שתסייע לך לשמור על התפקוד הגופני של ותשפר את היציבות שלך. חשוב להוסיף תרגילים לחיזוק השרירים, כלומר תרגילי כוח. כמו כן חשוב לבצע תרגילי גמישות לשמירה על טווחי תנועה במפרקים השונים ותרגילים לשיפור שיווי המשקל. מציעה לך להתייעץ עם איש מקצוע כגון פיזיולוג של המאמץ או מאמן שיתנו לך תרגילים ספציפיים שיתאימו לך. בברכה יעל