פעילות אנרובית+ארובית

אני בת 25 מתאמנת בחדר הכושר כבר מספר שנים, אני עושה 3-4 פעמיים בשבוע ספינינג 45-50 דקות ואז עוד חצי שעה אימון משקולות. עד לא מזמן אחרי האימון הייתי חוזרת הביתה עם האוטו אבל מכרתי אותו ועכשיו אני חוזרת ברגל(אוטבוס לא מגיע לאזור). אני יודעת שאפשאר ואפילו מומלץ אחרי אימון לעשות הליכה/ריצה קלה גם כדי לפזר חומצת חלב וגם זה יכול להיות תוספת טובה של אירובי. עכשיו הבעיה שאני חוזרת הביתה וזו דרך של 15 דקות הליכה אבל היא ממש בעלייה, אני הולכת בקצב קל כדי לא להעמיס על השרירים. האם ההליכה הזאת יכולה לתרום לי בכלל?(שאני מגיעה הביתה אני עושה מתיחות), תני לי כמה טיפים בנושא ואם תוכלי גם לפרט זה נושא חשוב לי :) 2.בפורום של חורש דור חיים ראיתי שהוא ממליץ על שימוש במקלחת חמה וקרה: מים חמים מספר דקות ואז מיד מים קרים מספר דקות,2-3 דקות בכל מים ושניים שלושה סטיים כאלה. האם את בעד שיטת התאוששות זו לאחר אימון גופני קשה? הוא אומר שזה גורם להזרמת דם טובה לשרירים? דעתך בנושא? גם בנושא הזה אם תפרטי זה מאוד יעזור לי. תודה רבה

המטרה שלי בהליכה הביתה היא על מנת לפזר חומצת חלב ולגרום שלחרור אחרי האימון, לא על מנת לשפר את הכושר. 2.אשמח לשמוע את דעתך בנושא מקלחת חמה וקרה לסירוגין אחרי שתדברי עם חורש. תודה רבה לך