הפסקת עישון

דיון מתוך פורום  הרזיה ללא דיאטה

07/02/2012 | 07:47 | מאת: מריאנה

היי,קודם כל מבקשת סליחה עם יש שגיאות כתיב בטקסט. אוקי ,ב20-12הפסקתי לעשן עד 8-01לא יכולתי יותר וקניתי קופסת סיגריות כי לא הפסקתי לאכול. ב11-01הספקתי חזרה עד היום,אבל עוד כמה קילוגרמים אני מוכנה לעלות? אני עושה הליכות של 6קילומטרים ולפעמים כשיש לי זמן 12. אוכלת המון,לא יודעת איך לעצור את זה.מעדיפה כבר לעשן. עד מתי אני יהיה ככה? מתי אני אוכל לשלות ברעב הזה? אני צריכה עזרא תודה

לקריאה נוספת והעמקה
07/02/2012 | 10:11 | מאת: לאה פינטו

בוקר טוב מריאנה ראשית המון כבוד והערכה על החלטה חשובה זו בחייך. זהו שינוי של ממש וממליצה לנהוג בעצמך בסבלנות ובחמלה. החלטה היא החלטה ואין בה כדי להעיד על יכולת הביצוע. רוצה לאמר כי עצם קבלת ההחלטה חשובה לכשלעצמה אך אינה הדבר עצמו. לאחר קבלת ההחלטה, ממקום מודע ורציונלי, אנו עוברים לשלב מאתגר יותר - למידת ביצוע ההחלטה. שם, יש המון מה ללמוד. גם אם תחזרי שוב ותפסיקי ותחזרי, אל תפספסי את הלמידה ואל תוותרי על הפרגון לעצמך ועל המטרה. אין זה סוף דבר, זוהי דרך ואל תעצרי אותה באמצע. מריאנה יקרה, הסיגריה היוותה עבורך כלי להתמודדות. אחרי 30 יום לא חוזרים לעשן בגלל התמכרות לניקוטין (כי היא אינה קיימת יותר). המוח מחפש תחליף, כלי חדש להתמודדות עם אותם מצבים רגשיים. ומה נגיש יותר מאוכל? בנוסף, יתכן וללא משים, את עסוקה וממוקדת בחסרונה של הסיגריה, מה שמחזיר ומגביר את כוחה בחייך. לכן אלה הן המלצותיי אלייך: 1. חזקי מדי יום את הפוקוס על החיים הנפלאים בלעדיה ועל ההערכה העצמית והתפישה העצמית שלך כאדם לא מעשן. זה לא מספיק לקיים את השיחה הפנימית הזו עד לקבלת ההחלטה. זוהי ראיה שיש לטפח שוב ושוב, לעורר את העונג והגאוה מהיותך אדם לא מעשן. 2. לכל שינוי בחיינו יש השלכות גם פחות סימפטיות. כל דבר בעיתו. נסי להביא קצת יותר הכלה וקבלה. ראשית היפטרי באמת מהעול הניקוטיני. זה לא לכל החיים, אוטוטו תוכלי לטפל בכל השאר. 3. הביני כי גם הסיגריות וגם האוכל הם כלים זולים ובלתי יעילים שמנסים לתת מענה לדבר מהותי אחר והוא עולמך הרגשי. עלייך לגשת לשם! אם באמצעות ליווי מקצועי שיאפשר לך לשנות את התפישה הפנימית ולהקנות לך יותר שליטה והשפעה בעולמך הרגשי או תוך לימוד עצמי. עד שלא תשתנה ההתייחסות שלך והאופן בו את תופשת את עולמך הרגשי ואת יכולות ההתמודדות שלך, יהיה קשה ליישם שינוי מטיב לאורך זמן. התייחסי בכבוד להחלטתך החשובה מריאנה, יותר רכות והבנה כלפי עצמך יטיבו איתך. בהצלחה רבה שלך לאה פינטו

07/02/2012 | 10:22 | מאת: בלה אגמון

מראינה היקרה, ראשית ברכותי על הפסקת העישון זה צעד חשוב ונפלא לקראת בריאות גופנית ופיזית. התגובה של אכילת יתר היא תגובה טבעית להפסקת עישון ועליך להבין אותה ולדעת איך להתמודד נכון, כמובן בלי לחזור בחזרה לעשן או לאכול בצורה שתפגע בבריאותך. ראשית המערכת הפיזית והרגשית שלך היא מערכת השואפת להיות באיזון וכשיש שינוי האיזון מופר והיא מחפשת את האיזון מחדש. אדם שמעשן עושה את זה כמעט תמד בצורה לא מודעת כמובן , כדי לא להיות בקשר עם חלקים פנימיים בתוכו הגורמים לו לחוסר נוחות רגשית. אלו יכולים להיות זיכרונות לא מעובדים מעבר,טראומות שהוא לא זוכר בכלל,קונלפליקטים פנימיים שהוא לא ממש מודע להם ועוד הרבה מאד סיבות שלא נוכל לפרט את כולן פה. העישון תוך זמן קצר הופך להיות הרגל הנתמך ברמות התנהגותיות,ביולוגיות ופסיכולוגיות. המערכת הפנימית של הגוף נפש מתאזנת סביב העישון. כשאת מפסיקה את העישון האיזון מופר והמערכת מחפשת דרכים להתאזן בחזרה. כך שאם עישון עזר לך להמנע מאכילה רגשית וזה מה ששמר על השקט הפנימי עכשיו אין את הסיגריות וצריך לחפש דרכים אחרות להשקיט את החלקים שבקונפליקט והרבה פעמים המערכת תבחר את האכילה . אגב זה לא תמיד לפעמים יש התנהגויות אחרות בתגובה להפסקת עישון . אז כשאת מפסיקה עישון ברור שתיהיה תגובה של המערכת להפסקה הזאת וחשוב להערך לתגובה,אחרת המערכת תבחר את התגובה בעצמה כמו במקרה שלך - אכילת יתר . אז מה עושים? ראשית מבינים את הבעיה. הבנה זה חלק חשוב מאד מהתהליך. שינית בודקים באופן אישי איך אפשר לעזור לך עם הרעב שלך. בעקרון רעב מוגבר הוא בדכ שילוב של אכילה רגשית,וחסך המתפתח בעקבות המנעות ארוכת טווח ממזונות טעימים. לכן, חשוב לעבוד במקביל בשני מישורים. במישור תזונתי עליך להקפיד על תזונה אכותית מאוזנת בריאה טעימה ומספקת. ובמישור הרגשי עליך לפתור את האכילה הרגשית שלך ולרפא אותה לגמרה. שילוב של שתי האסטרתגיות האלו יעזרו לך להיות אדם בריא מאוזן וגם רזה מבפנים ומבחוץ. מאחלת לך הרבה הצלחה, ואם את צריכה עוד משהו אני כאן לשרותך

מנהלי פורום הרזיה ללא דיאטה