תפריט תזונה - ערכים

שלום התחלתי להתאמן ובניתי תפריט תזונה של מאזן קלורי שלילי, אני שוקל 93 והגובה שלי 1.81 ואלו הם הערכים שבתפריט: 2300 קלוריות, 169 גרם פחמימות 207 גרם חלבונים 80 גרם שומן כולל 945 מ"ג סידן 3.2 גרם חומצה אלפא לינולנית 18.2 מ"ג ברזל 433 מק"ד פולאט B9 609 מק"ד ויטמין A 17 מ"ג ויטמין C 6 מ"ג ויטמין E 1.4 מ"ג ויטמין B1 2 מ"ג ויטמין B2 3.5 מ"ג ויטמין B6 466 מ"ג מגנזיום 2283 מ"ג זרחן 14 מ"ג אבץ 4392 מ"ג נתרן 2875 מ"ג אשלגן 1.8 גרם חומצה לינולאית 24.8 גרם סיבים תזונתיים 22 גרם שומן רווי 863 מ"ג כולסטרול כל הערכים האלו טובים ובכמות המומלצת ליום? או שיש דברים שחורגים? ומבחינה של הערכים האלו: זרחן, נתרן כולסטרול, שומן רווי ואשלגן זה בסדר או הרבה מדי? תודה

שלום אלי, איני נוהגת להביע דעה על תפריטים אבל במקרה שלך : אין פה מאזן שלילי של קלוריות, יותר מדי חלבון, יותר מדי כולסטרול וזרחן, פחות מדי ויטמין C וסיבים, והרבה נתרן. נראה כי פירות וירקות אינם חלק מתפריטך. אם אתה רוצה איזון, פנה למומחה. בברכה,דנה