תזונה לספורטאים: גורמים אפשריים, מצבים דומים ומאמרים

קורונה וכושר - מה הקשר?

שנה לקורונה והמחקרים מוכיחים שמרבית האוכלוסייה עלתה במשקל בממוצע של 5-8 ק"ג, תופעה מדאיגה וקשורה לעובדה, שסדר היום השתנה, יש פחות תזוזה ומספר הצעדים היומי נחתך. כיצד ניתן ולמה הכרחי להרבות בתנועה גם בסגר ולא פחות חשוב, מה חשוב לאכול כדי לשמור על המשקל ואולי אפילו לרדת? שרון שלם, מאמנת כושר ויועצת תזונה, מרחיבה בנוגע לדרכי ההתמודדות עם הירידה בתזוזה עונה לנו על כמה שאלות בנושא: כיצד הגענו למצב, שאנשים העלו כמעט 10% ממשקל גופם בפחות משנה? אנשים סגורים בבתים ונוטים לטייל יותר למקרר מאשר החוצה וכפועל יוצא מכך פוחתת התזוזה היום יומית. אם למשל נסתכל על מדד של ספירת צעדים נמצא מסקרים שנערכו לאחרונה שביום רגיל ללא מגבלות קורונה אנו צועדים בממוצע בין 5000-8000 צעדים ואילו בימי סגר הקורונה אנשים צועדים בממוצע כמחצית. לאחר הסגר הראשון כשפורסמה המגמה השלילית של העלייה במשקל בקרב הישראלים אנשים החלו לחפש דרכים אלטרנטיביות להחזיר את הספורט לחייהם להוציא אנרגיה בבית ומחוצה לו, כאשר הבית התמלא ציוד ספורט והפארק כעת מהווה חלופה לחדרי הכושר שנסגרו. מגמה נוספת...

סיבות אפשריות ומצבים דומים לתזונה לספורטאים

דיאטה - תמונת המחשה
דיאטה שנה לקורונה והמחקרים מוכיחים שמרבית האוכלוסייה עלתה במשקל בממוצע של 5-8 ק"ג, תופעה מדאי...
ללמוד עוד על תזונה לספורטאים
תוספי תזונה: המדריך לספורטאים-תמונה

ניתן לשפר הישגים ולעזור לגוף במאמץ באמצעות תזונה נכונה...

מאת: ליאת עיני,...
20/03/2012
כושר קרבי: איך עושים זאת נכון?-תמונה

הגיוס לצבא מתקרב? יש למתבגר/ת שלכם תוכניות להתגייס ליחידה...

מאת: ד"ר איתי זיו...
21/02/2019
ביצים: האם יש סיכון למחלות לב?-תמונה

אוהבים לאכול ביצים? שימו לב: ממצאים חדשים מצביעים כי צריכה...

מאת: ד''ר עמית...
28/04/2019
קורונה וכושר - מה הקשר?-תמונה

שנה לקורונה והמחקרים מוכיחים שמרבית האוכלוסייה עלתה במשקל...

מאת: מערכת זאפ...
09/01/2021
מחפשים את הרופאים הטובים בישראל לתזונה לספורטאים?
יש לנו את המאגר המושלם עבורכם
קרא עוד

תזונה לספורטאים: תשובות ממומחים וייעוץ אונליין

תשובות לשאלות

שלום רב, אני בן 28 , למדתי יועץ תזונת ספורט בכיר, לני כשנה לקחתי זיפרקסה במשך כמה חודשים שיעזורלי לישון בגמילה מכדורי שינה , השמנתי איתו המון במשקל .. הפסקתי איתו מזמן ,והיום אני לא לוקח שום תרופה פסיכאטרית , הבעיה שלי שאני לא מצליח לרזות , על אף גרעון קלורי ודאי .. עשיתי 2 בדיקותbmr יצא 2150 קלוריות , הייתי כבר אצל 2 דיאטניות שבדקו לי תפריטים ויומני אכילה שלי של חודשים ,שתיהן לא הבינו איך אני לא מרזה !! אני אוכל אפילו קצת פחות מהbmr שלי ,כ 1900-2100 קלוריות ביום, ועוד עושה ספורט 3-4 פעמים בשבוע .. קראתי שמטפורמין יכול לעזור להרזות , מה לעדך על זה, או האם יש לך עצה אחרת בשבילי איך אני מרזה ? כבר 11 חודש אני עם הבעיה הזאתי, לפי חישוב גס שעשיתי הייתי צריך לרזות כ 30 -33 קילו בתקופה הזאתי, ובמקום זה רק השמנתי כ 5 קילו ! אנ יודע שאין שום הגיון פיזיולוגי במה שאני מתאר, יודע זאת טוב מאוד ! גם אני למדתי פיזיולוגיה בלימודים ,ואני יודע "שאין דבר כזה " אך אני הוכחה חייה לזה, וכמות הראיות והבדיקות שעשיתי שאני לא טועה בקשר לגערון הקלורי שאני נימצא, היא וודאית , יותר מכול מחקר ! שום רופא לא יכול לעזור לי , וכולם סבורים ובצדק שאני טועה ..

שלום, לי המטרופורמין עזר לרזות אבל הסוכר צריך להיות גבוה כדי שתיקח אותו עדי

אין לי סוכר גבוהה בכלל .. אני קראתי שזה יכול לעזור גם למי שאין סוכר גבוהה לדיאטה .. כמה רזית עם זה ? והאם לפני זה לא הצלחת להרזות ?

שלום לך רועי בשנות השבעים נהלתי מרפאה להרזייה ברמב"ט שהתבססה על דיאטת 1500 קלוריות, פעילות גופנית יומיומית וגלוקופאג'. עם הצלחה רבה. באותה תקופה לא השתמשנו בגלוקופאג' לסוכרת. היות ועלוקופאג' אינו מוריד את הסוכר אלא מונע את עלייתו אין מניעה לכך שתקח פעמיים ביום כדור. המרכיב החשוב הוא שמירה על דיאטה מותאמת, תוך הבנה ברורה שאת הדיאטה אוכלים כל יופם ללא יוצא מהכלל, ובמקום הארוחות ולא אחריהן..

12/09/2011 | 21:16 | מאת: רועי
מתוך פורום סוכרת

שלום רב, היום הצלחתי סוף סוף לקבל מטפורמין -גלוקומין מהרופא האם זאת התרופה הנכונה שדיברנו עליה שיכולה לעזור להרזות , כי אני שאלתי אותך בהתחלה על מטפורמין, ואתה ענית לי שאתה מכיר תוצאות טובות מגלוקופאג , הבנתי שיש איזה 4-5 סוגים של תרופות כמעט זהות ? מה מיהן הכי טובה ? האם קיבלתי את המתאימה ? עוד דבר התחלטי היום ביום הראשון של הטיפול ,ואני מרגיש שזה גורם לכאב ראש, ולפי מה שקראתי זה תופעת לווי שצריך להפסיק בתרופה , האם זה נכון או שצריך להמשיך עם התרופה ,וזה יעבור בסוף ? או שאני צריך לאכול ממש הרבה פחמימות בארוחה כדי שלא תהיה לי רמת סוכר נמוכה שגורמת לכאבי ראש אולי ?

שלום, רציתי לשאול האם יש צורך בבדיקות כלשהן לפני צריכת גיינר? בנוסף האם יש הגבלה לתקופת הצריכה? מתכנן לקחת לאחר אימוני כושר לצורך גדילה מהירה, מציין שה-BMI הוא 18 (גובה 170 משקל 53). תודה רבה

שלום מתן, איני עוסקת בתחום תזונת ספורט. ממליצה לפנות לדיאטנית מומחית לתחום. בברכה,דנה

בת 28, ירדתי 11 ק"ג בשנה האחרונה בעזרת תפריט מותאם (בהתחלה 1250 קל' והיום כ-1000 קל) וכמובן אימונים פונקציונלים של 4/5 אימונים בשבוע. גובה 1.66 משקל 63. בחודש וחצי האחרונים המשקל לא זז. לא יורדת מה-63 ק"ג, אולי בגרמים למעלה למטה. איפה אני טועה? מיואשת.

לינור שלום, 1.במרבית המקרים התשובה היא בנתונים כלומר איני בטוח שהנתונים מדויקים. 2. 1000 קלוריות זה מעט מדי , בוודאי לפי תיאורך של 4/5 אימוני כושר פונקציונליים . 3. לא ציינת אם התכנית נעשית בעזרת ליווי מקצועי, אם לא ממליץ בחום לשלב תזונאי, רצוי ספורט . 4. לא ציינת מהם האימונים - פונקציונלי - מה הכוונה? אימוני כוח? פרטי ואשמח לחזור אליך. בהצלחה אורי

היי אורי, תודה על התייחסותך. כן התפריט נבנה ע״י המאמן כושר שלי שגם למד תזונת ספורט אצל שגיא הלוי. אימון כוח אחד במשקלים גבוהים, והשאר אימונים בעצימות גבוהה, ודופק גבוה, הרבה אירובי (ברפיס, סליים בול, קפיצות לקופסאות וכדומה)סקוואטים למיניהם עם משקלים נמוכים והמון חזרות. (האימונים הם בסטודיו ולא בחד״כ). תודה רבה

לינור שלום, 1. עדיין לא ברור לי המספר אלף קלוריות ולמה ? כל זאת בהנחה שהוא אכן מדויק. זה מעוט מדי ולעתים עלול להכניס את הגוף "לסוג של מגננה" . 2. לדעתי מומלץ לעבור ל 2 אימוני כוח במשקלים גבוהים ( להמיר אחד אירובי בכוח) אני מודע לבעייתיות שאת נחשפת אליה כרגע ( שתי דעות ) אבל שאלת... התחושה שלי היא שמשהו בתזונה לא עובד ונראה לי שנכון יהיה לבדוק מדויק יותר את כמות הקלוריות בהצלחה אורי

שלום, אני בן 33 שוקל 70 קילו והגובה הוא 1.76 האם זה הגיוני(לפי בדיקה באינטרנט של BMR) שאני שורף ביום שכולל אימון בחדר כושר (יום הרמת משקולות ויום הליכה מהירה\ריצה 5 ק''מ יום ככה יום ככה) בסביבות 2300 קלוריות? זאת אומרת שאם אני רוצה להתחטב אני צריך לאכול עד 2200 קלוריות? תודה

שלום דניאל, אני לא יודעת באיזו משוואה השתמשת, אבל רובן לא מדוייקות מאוד. ממליצה בחום לפנות לדיאטנית המתמחה בתחום תזונת ספורט ולבנות יחד איתה תזונה מתאימה. בברכה,דנה