פיתוח שרירים
דיון מתוך פורום אימון, כושר גופני ותזונה
לירון שלום. אני בן 24 הגובה שלי 1.70 מ' ואני שוקל בערך 51 ק"ג לצערי אני קצת רזה...ואני רוצה להשמין וגם לפתח שרירי ידיים,חזה ובטן. התחלתי להתאמן בבית פעמיים בשבוע במשך שעה, חצי שעה ראשונה שכיבות סמיכה עם הפסקות של 60 שניות בין סט לסט והחצי שעה הנותרת עבודת שרירי ידיים עם משקולות של 4 ק"ג כל אחת. בנוסף אני עושה אימון פעמיים בשבוע במשך שעה, חצי שעה ראשונה ריצה/אירובי וחצי שעה כפיפות בטן עם הפסקות בין סט לסט של 60 שניות. **מספר החזרות בין סט לסט לא קבוע אני מפסיק סט לאחר שאני מתעייף ואז מנוחה 60 שניות. **אני משלב זאת עם ארוחות מסודרות 3 פעמים ביום לפחות. **ומנוחה של 48 שעות אחרי כל אימון של אותם קבוצת שרירים. האם בקצב הזה אני אראה תוצאות של עלייה במשקל וניפוח שרירים? תוך כמה זמן בערך מתחילים לראות שיפור? תודה רבה.
כדי לראות שינוי מהותי אתה צריך להתאמן לפחות 4 פעמים בשבוע (אפשר לקצר את האימון), וגם להוסיף תרגילי פיתוח כוח לשרירים הגדולים בגופך המצויים..... ברגלים. 4 אימוני כוח בשבוע הכוללים תרגילי רגלים יביאו לתוצאות שאפשר לראות תוך 4 - 6 שבועות.