עיצוב וחיטוב

ירון שלום, אני בת 27 ואף פעם לא עסקתי בפעילות גופנית. לפני כשבועיים נרשמתי למכון כושר המשלב חוגי אירובי וחדר כושר. אני לא שמנה (גובהי 1.62מ' ואני שוקלת 60ק"ג) אבל יש לי "אזורים בעייתיים"- בטן, ישבן וירכיים- שהייתי רוצה לחטב.המאמן בחדר כושר אמר לי שעל מנת לחטב ולהגיע לתוצאות עדיף לי להתאמן בחדר כושר במכשירים ספציפיים העובדים על האזורים הרצויים, לפחות פעמיים בשבוע. לעומתו, מדריכת האירובי אמרה לי שמספיק להשתתף בשני שיעורי אירובי בשבוע...כיוון שיש לי מנוי המאפשר 2-3 כניסות בשבוע , אודה לך אם תמליץ לי על הדרך האפקטיבית ביותר להגיע לתוצאות הרצויות. האם ללכת פעם בשבוע לחדר כושר ופעם בשבוע לאירובי? האם הליכה מהירה על הליכון אפקטיבית לחיטוב? תודה מראש

לצערי המידע שקיבלת משני המקורות אינו נכון. מכשירים ספציפיים אינם גורמים להרזיה באיזורים ספציפיים, ובכלל אין שום דרך לרזות באיזורים ספציפיים. שני שיעורי אירובי בשבוע לא יביאו אותך לשום מקום. כדי להגיע להישגים צריך להתאמן הרבה יותר, אולם אין זאת אומרת שיש צורך להתאמן יותר בחדר כושר דווקא. הדרך האפקטיבית ביותר (לגבי אימון ) אם כן היא : אימון יומיומי קצר ואינטנסיבי. רצוי שתוכנית האימונים תכיל מרכיבים של פיתוח כוח, ומרכיבים של סבולת ל"ר, גם אם ניתן לפצל מרכיבים אלה בין האימונים. לדידי, וגם לדידך - אימון חזק של 20 דקות כל יום יביא לתוצאות הרבה יותר טובות מ2 אימונים ארוכים בשבוע.