כוח מתפרץ או סיבולת?

שלום רב, ידוע לי כי קיימות שתי צורות עבודה על שריר: עבודה על רקמתו ועבודה על סיבולתו. רציתי לדעת כמה חזרות וסטים יש לבצע בכל שיטה? בכדי להשיג שיפור בניתור (למשל) באיזו דרך עדיף לעבוד? באחת מתשובותך באתר ציינת משהו על סוגי מבנה גוף (אנדומורף, אקטומורף, מזומורף) אשמח לדעת מה אומר כל אחד מהם... בתודה מראש, קובי

אתה עשית חלוקה מאוד מאוד פשטנית, אבל כדי לא לסבך את הדיון : 1 -4 חזרות = כוח (הרמת משקולות אולימפית, פאואר ליפטינג) - נפח האימון נספר בטונות. 6 - 25 = בודי בילדינג , ככל שהמשקל עולה עולה גם מספר הסטים כדי לשמור על נפח אימון קבוע בטונות. 30 - 50 חזרות = סבולת שריר, 3 סטים באימון אבל בתדירות גבוהה (יומיומית). טיפוסי גוף אופייניים: העגלגל, הצנום, המוצק. רוב האוכלוסיה היא שילוב תכונות של שני טיפוסים.