ירון יקר, עזרתך המבורכת תעזור לאללה

שלום ירון, מכירה אותך היטב מפורום זה, יודעת שקצת משאלות שחוזרות על עצמן , שאתה שובר הרבה מיתוסים ושאין לך הרבה סבלנות לניג'וסים. אוקי עכשיו לשאלות (הרי סבלנותך כבר פוקעת..). אחרי הפסקה בלית ברירה של שנה שגבתה מחיר כבד לגופי מתחילה אימונים בבית כמובן עם תזונה נכונה - על מנת לרזות ולשמור על הבריאות. יש לי הליכון/ריצה, מכירה המון תרגילים ועושה אותם נהדר לבדי,אך גרועה בשמות שלהם, לא יודעת למה לשייך סקוואט וכד'. 1. אתה ממליץ על הליכה מהירה/ריצה, הרמת משקולות, והפעלת השרירים הגדולים גוף???? אודה על הסבר לגבי השרירים הגדולים איזה תרגילים? 2. אם אני אעשה אימון מהתחלה של חצי שעה בוקר חצי שעה ערב או יותר האם זה מוגזם (לגבי מסוגלות התשובה היא כן!). 3. בבקשה אל תשלח אותי לעשות חיפוש בפורום כי כבר עשיתי את כל החיפושים ושאלות אלו נשאלות לאחר שלא מצאתי. תודות, משי

http://www.exrx.net/WeightExercises/Quadriceps/DBLunge.html http://www.exrx.net/WeightExercises/Quadriceps/BBSquat.html http://www.exrx.net/WeightExercises/Hamstrings/BBGoodMorning.html http://www.exrx.net/WeightExercises/GluteusMaximus/BBDeadlift.html את כל אלה אפשר לבצע כנגד משקל הגוף בלבד בתור התחלה - או מוט של מגב. 2. אין בעיה בכלל, רק תקפידי לפצל לקבוצות שרירים כך שכל קבוצת שרירים תקבל מנוחה מספקת להתאוששות. כמו"כ עדיף לפצל לאימון אירובי (בבוקר נניח) , ואימון כוח בערב. 3. בסדר