קראטה כושר ותזונה

שלום אני בת 34 והתחלתי להתאמן בקראטה לפני שנה אני מתאמנת 3-5 פעמים בשבוע כל יום שעתיים בערך ובנוסף לזה התחלתי כל בוקר לעשות פעילות גופנית בבית כגון :200 כפיפות בטן ועוד, בנוסך לזה יש לי בעייה של עניים שאלתי היא מי יכול להמליץ לי על תזונה נכונה ???? האם אתה יכול להמליץ על סט תרגילים שאוכל לעשות בבית ????? אשמח לקבל תשובה מהירה

חפשי "סקוואט", "לאנצ'", "דד ליפט" בפורום. חוצמזה עליות מתח וסמיכות מרפקים.