תזונה יומית

אני עבדתי תקופה של 4 חודשים על ניפוח הגוף ועכשיו שיניתי את התוכנית לתוכנית של חיטוב ועיצוב הגוף... אם תוכל להמליץ לי על רשימה מאכלים יומית שגם תסייע לי בחיטוב ועיצוב הגוף וגם לחיטוב שרירי הבטן.... ושגם תעזור לי בהיתפתחות ז"א בגדילה(גובה...)אני כולה בן 17

בשר עוף, דגים (טונה , סלמון) בשר בקר - לפחות פעם בשבוע ביצים גבינות לחם מלא אורז מלא עדשים תה ירוק פרי הדר פירות המכונים בטעות ירקות (פלפל, עגבניה, מלפפון) ירקות למעט תירס ו תפ"א אורז מלא טחינה אבוקדו אגוזים ......................................

תודה רבה ירון....עזרתה לי מאוד...