מס' אימונים מומלץ לשבוע

שלום ירון. אני הייתי ספורטאית בעברי עם כושר מצויין עד לפציעה - קרע במניסקוס של הברך. לאחר שני ניתוחי ארתרוסקופיה, האורטופד המליץ על שחייה וחדר כושר לחיזוק הארבע-ראשי. מאז עברו כ- 8 שנים שבמהלכן הייתי פדלאה די רצינית, וגם ילדתי שני ילדים. כעת, מאחר והברכיים "נתפסות" לי כל הזמן והגב התחתון כואב חזרתי לאורטופד והוא אמר שחוץ מההמלצה הקודמת שלו - אין מה לעשות. החלטתי לעשות מעשה ונרשמתי למועדון כושר שיש בו גם בריכה. בנו לי תוכנית אימונים בחדר הכושר ואני שוחה. אחרי שבוע של יום כושר יום בריכה התחילה לכאוב לי קצת הברך (-שחייה מרגיעה את זה) והגב (-שחייה מגבירה את זה...) החלטתי שאולי בחדר הכושר עבדתי לא נכון והחלטתי לקחת הדרכה של מאמן צמוד (עדיין לא התחלתי). השאלה שלי היא האם זה לא אינטנסיבי מידי? אני בת 29, וממש לא בכושר. האם כל יום זה לא קצת מוגזם במצב שלי? בהתחלה רציתי ללכת יום כן יום לא. אבל אז מה עדיף? בריכה או חדר כושר? ולמה כואב לי בגב ובברך? מה אתה חושב?

אני דווקא בעד להתאמן כל יום- כדי להפוך את האימון לדרך חיים. הענין הוא שתבנית כזו דורשת תכנון מדוקדק המאפשר לשרירים ולרקמת החיבור שמסביבם להתחדש. מילת המפתח היא אם כן "ספליט". כאבים בברך (כמו גם בגב ) יכולים לנבוע מהרבה מאוד מקורות: בברך - חוסר איזון וסנכרון בין השרירים המקיפים את הברך (לכן אני חושב שזו טעות לחזק רק את הארבע ראשי), כאב הנובע מנזק לרקמה פסיבית (סחוס, רצועות) כאבי שרירים כל זה נכון גם לגב, בנוסף לכאבים הנובעים מלחץ על עצב בבסיס עמוד השדרה או בין הדיסקים, וכן נזק לאחת הפאסטות (זיזים המשמשים נקודות עגינה לשרירים) בחוליות. לסיכום - את צריכה הדרכה, אבל לא בחדר כושר, אלא הדרכה של פיזיותרפיסט. הערה אחרי הסיכום - אני חושב שריצה במים עמוקים תועיל לך הרבה (הרבה) יותר משחיה.