הצרת היקפים מקומית

שלום רב, אני בת 38 וכיום שוקלת 70 ק"ג, עליתי את ה-10 בשנתיים האחרונות, לוקחת גלולות למניעת הריון. עיקר ה"שומן" מתרכז אצלי בבטן וירכיים וישבן כמובן.... בזמן האחרון דיאטות לא מצליחות לי ומה שאני כן משתדלת זה אופני כושר כל יום כ- 30 דקות ועוד מספר תרגילים לבטן וירכיים. אשמח לשמוע טיפים נוספים לנושא נקודתי זה שאני בטוחה שעוד רבות מתחבטות בו. בתודה מראש, יעל שרוצה לחזור לימים הטובים והיותר רזים.... חנוכה שמח....אני לא אוכלת סופגניות....

1. הקטיני את המנות 2. הפחיתי עמילן בתפריט 3. החליפי תרגילי בטן וירכיים התרגילים מורכבים לפלג הגוף התחתון (חפשי "סקוואט" , "לאנצ'" בפורום). 4. הגבירי את הקצב באימון האירובי 5. הוסיפי עוד 2 אימונים קצרים בשבוע. הערה: הפיזיולוגיה של גוף האדם אינה מאפשרת הצרת היקפים מקומית. ולא רק זה, אלא שמאגרי השומן בגופך הם העקשנים ביותר , ולכן עליך להתמיד כדי לחוות שינוי.

שלום לך קראתי את מכתבך פה אך לא הבנתי מה זה "סקוואט" או "לאנצ'" בפורום?????????????? מה זה???????????? ואיפה זה?????????????????