מהירות דופק

שלום רב . אני בן 30 בגובה 178 משקל 90 ק"ג . לא עשיתי טיפת כושר במהלך ה5 שנים האחרונות בשבוע האחרון התחלתי בריצת לילה לטווח של 1.6 ק"מ במהלך הריצה אני חש כאבים בבטן ונשימה קשה אני לא רץ מהר אלה מהירות איטית. שאלתי היא מה הדופק המקסמלי שמותר לי להגיע תוך כדי ריצה וכמובן מה המרחק שאני צריך לרוץ כל יום .והאם במהלך הזמן אוכל לרוץ יותר מתי אני ארגיש שיפור בריצה .

אם אין לך במשפחה היסטוריה של מחלות כלי דם ולב אתה לא בקבוצת סיכון, והמגבלה היא סובייקטיבית = רוץ בדופק שאתה מרגיש בו בנוח (מאמץ סביר). אם תתמיד, ותהיה לך תוכנית אימון מובנית כושרך ישתפר פלאים. אני לא נותן תוכניות אימונים בפורום.