help!!!

אני בת 19 כל חיי הייתי רזה. לפני פחות משנה אבי נפטר והייתי בדיכאון העליתי ב- 2 חודשים קרוב לעשרה קילו. אני נמצאת כרגע במשטר תזונתי אצל תזונאית ועד כה הורדתי בחודשיים קילו וחצי כלומר זה לא מספיק איזו פעילות גופנית תוכל לעזור לי לראות תוצאות יותר טובות בירידה במשקל, בנוסף כמובן להמשך על הקפדה על תזונה???

הפעילות לה את זקוקה היא פעילות אירובית ארוכת טווח (רצוי מעל 30 דקות) כגון ריצה,רכיבה על אופניים, סטפר, קרוס טריינר, הליכה מהירה וכו'

דבר נוסף אך חשוב: עלייך להקפיד לעסוק באותה פעילות בקצב קבוע בו תוכלי להמשיך לכל אורך הפעילות ורצוי בדופק שהוא בטווח 75-85 אחוז מדופק מקסימלי כמו כן אל תגזימי בכמויות כדי שלא תתיאשי מהר וכדי לא לגרום נזקים לגוף

דבר נוסף אך חשוב: עלייך להקפיד לעסוק באותה פעילות בקצב קבוע בו תוכלי להמשיך לכל אורך הפעילות ורצוי בדופק שהוא בטווח 75-85 אחוז מדופק מקסימלי כמו כן אל תגזימי בכמויות כדי שלא תתיאשי מהר וכדי לא לגרום נזקים לגוף

את צריכה אימון יומי קצר ואינטנסיבי. הכי יעיל - אימון כוח קצר בן 20 דקות, ועוד 15 - 20 דקות אימון ריצה בדופק הכי גבוה שאת יכולה להתמיד בו. אימון הכול צריך לכלול רק תרגילים מורכבים לשרירים הגדולים בגוף.