רוצה לרוץ

שלום, עד לפני כ- 7 שנים הייתי בכושר מדהים. רצתי כל יום כ- 3 ק"מ והלכתי עוד 5 ק"מ. התעמלתי , חיזקתי את שרירי ונראיתי פשוט נפלא. בגלל נסיבות חיים לא פשוטות , הפסקתי להתעמל ושמנתי במספר קילוגרמים לא מבוטל. נכון להיום בגיל 41 (כמעט), הייתי רוצה לחזור לכושר ולהתעמלות ואני מבינה שאני צריכה לעשות זאת בהדרגה. הייתי רוצה לבנות איזשהו מסלול שבאופן הדרגתי יעבור מהליכה לריצה (לא על הליכון , אלא בחוץ). האם אוכל לקבל את עזרתך / ייעוצך בהתאמת מסלול כזה? המון תודה.

אימון אינטרוולים יעשה את העבודה. תתחילי מ 3 אימונים שבועיים בני 25 דקות, כאשר: 5 דקות חימום = הליכה בקצב מהיר , אבל לא מקסימלי, לאחר מכן 5 דקות הליכה מהירה בקצב הכי מהיר שאת יכולה להתמיד בו, ודקה ריצה (שוב - בקצב הכי מהיר שאת יכולה להתמיד), וחו"ח. כל אימון שישי האריכי את אינטרוול הריצה בחצי דקה. לכשתגיעי למצב שאת רצה ברציפות 20 דקות - נדבר שוב.