דיאטה אימון ותוצאות

אני בן 36 משקל לאחר הפחתת כ5 ק"ג 81 קילו 178 ס"מ.. מתאמן 4 פעמים בשבוע, 3 פעמים אירובי חתירה 30 דקות משקלולת דחיקה 4 סטים של 6 חזרות 27 ק"ג משקולות באלכסון 18 ק"ג * 4 סטים של 6 חזרות גב 10*30 8 משקלות ,מקבילים ומתח כולל 7 דסקיות לעזרה ובמקבלילם 10. אימון אירובי סטפר פעם בשבוע 30 דקות דופק 140-170 בטן 3 תרגילים. אני אוכל ביום : בוקר כריך 100% שיפון, יוגורט 0% במהלך היום תפוח וירקות, צהרים חצי קופסת תירס דל שומן, טונה במים. ערב דג סלומון בגריל וסלט או חזה הודו בגריל וסלט. אודה על התיחסותך לאימון ולדיאטה אני מתאמן מזה 3 חודשים יש שיפור אך לא רואיים שרירי בטן.

אין לי מספיק פרטים לגבי תוכנית האימון. איזה תרגילים (המשקל לא מענין - רק מספר החזרות) כמה מנוחה בין הסטים, כמה פעמים בשבוע כל תרגיל.... הדיאטה שלך נראית טוב - אין לי הערות.

ירון תודה על התשובה להלן מחדש פירוט האימון. 3 פעמים בשבוע בימים או לסרוגין או ברצף בהתאם לסדר השבוע. חתירה 30 דקות לחיצת חזה 4 סטים 6 חזרות. משקולות בלחעיצה אלכסוני 4 סטים שש חזרות מנוחה בן הסטים כדקה. גב 3 סטים 10 חזרות. מקבילים 3 סטים 10 חזרות כדקה מנוחה בין הסטים. מתח 3 סטים 10 חזרות מנוחה כנ"ל. משקולות יד 12 חזרות 3 סטים הרמת הימים ישרות עד לגובה הכתפיים. בטן כפיפות עם משקולות כלפי מטה 3 סטים כפול 10. בטן אלכסונים עם משקולות מצד לצד 10 שלושה סטים . כפיפות בטן מיטה באלכסון 3 סטים של 10 ועוד 3 סטים 10 חזרות לכל צד אלכסונים. אימון פעם בשבוע סטפר 30 דקות דופק 135 -170. אבקש לדעת האם האימון בסדר וכן פרק זמן לתוצאות בטן.