אפקטיביות של אימון משולב

דבר ראשון- פורום מצוין ומקצועי, וממש הכל בזכותך!!! ולשאלה- לאורך כל הפורום אתה מציןן כי אימון אירובי של 20 דקות + אימון אנאירובי של 20 דקןת, מספיק לשם חיטוב והרזיה. רציתי לדעת האם הליכה מהירה במשך 30 קות לערך כ- 3-4 פעמים בשבוע נחשבת כפעילות אירובית מספקת, ובנוסף - איזה פעילות אנאירובית אני יכולה לבצע בבית ולא במכון כושר? (למרות שאני מנויה, לא יוצא לי להגיע לשם, וחוץ מזה לאחר תקופה ממושכת זה התחיל ממש לשעמם!!!) אם אני אבצע פעילות משולבת כזו כ- 3-4 פעמים ביום, בנוסף לתזונה מאוזנת, אני אצליח להיפטר מכמה ק"ג מיותרים???? תודה!

תודה על המשוב. אני לא ממש מבין את המשמעות של "מספקת". 30 דקות אימון אינטנסיבי בהחלט יעיל לשיפור סבולת לב ריאה ובנית מסת שריר, בהנחה שהוא מתבצע 4 - 5 פעמים בשבוע. לצורך הרזיה צריך גם ל ה פ ח י ת את כמות הקלוריות הנכנסת לגוף (לא רק לאזן את מקורותיה). אני מאמין בהפחתה מתונה והדרגתית של גודל המנה. כולנו אוכלים יותר ממה שאנחנו צריכים, וכדאי להפוך את המנות המצומצמות לדרך חיים.

ירון, שלום מומלץ לפני אימון לפיתוח גוף, לאכול מזון עתיר פחמימות ודל בשומן בחלבון ובסיבים ובעל אינדקס גליקמי נמוך. לאחר אימון מומלץ לאכול מזון עתיר פחמימות וחלבונים ,דל שומן ובעל אינדקס גליקמי גבוה. 1-האם ההמלצה הנ"ל מקובלת עליך ? 2-אם כן, איזה מזונות נכללים בקטגוריות שלפני ואחרי האימון ?