חיטוב הבטן לאחר הריון

שלום ירון. אני בת 28, מעולם לא עסקתי בספורט, אלא לפרקי זמן קצרים מאוד, עכשיו, שנה לאחר הריון תאומים גדול במיוחד החלטתי לקחת את עצמי בידיים, לעשות דיאטה וגם קצת ספורט. מעולם לא הייתי רזונת אבל גם דובה לא. מה שהכי מפריע לי עכשיו זה הבטן שאחרי הלידה (הקיסרית, דרך אגב) נשארה ממש נפולה ולא אסטטית. אז ככה, תכל'ס- אני עושה דיאטה מאוזנת יורדת בין קילו לקילו וחצי בשבוע (שזה בהחלט לא רע...) וצועדת 3-4 פעמים בשבוע במשך כ-45 דקות, כשאני מגיעה הביתה אני עושה קצת תרגילי בטן וזהו, זו תרומתי הספורטיבית. והשאלה- איזה תרגילים אתה ממליץ לפדלאה כמוני לחיטוב הבטן? תודה מראש, דורית.

שכיבות סמיכה, סקוואט, לאנצ' (חפשי בפורום). הכל , להוציא כפיפות בטן.