שחיה

שלום רב, אני חמישה חודשים אחרי לידה. עליתי המון במשקל בהריון ולאחר הלידה התחלתי בדיאטה מאוזנת ובהליכה כל יום חמישים דקות, בעיקר על הליכון ולפעמים בחוץ. ירדתי 12 ק"ג במשקל בשלושה חודשים. עד כאן הכל אידילי, אבל אז החלו לי כאבים בחיבור בין הירך לאגן והאורטופדית לא מרשה לי לעשות כל פעילות שבה דורכים על הרגל עד לבירור מלא של המצב והבראה מלאה. אז אין לי ברירה אלא לשחות. שאלתי היא כמה אני צריכה לשחות, מבחינת מרחק, זמן וקצב, אם אני שוחה שתים עד שלוש פעמים בשבוע, כדי להשאר באותה רמת כושר וירידה במשקל כמו הליכה של חמישים דקות כל יום? אני שוחה חזה בלבד. האם לדעתך כדאי להשקיע בשיעורי שחיה ללמוד לשחות חתירה? האם הקצב וכמות השחיה בחתירה צריכה להיות אותו דבר (כי זה הרבה יותר קשה...) האם יש צורך לעשות פעילות נוספת חוץ מהשחיה (שלא דורשת עמידה?) אם יש לך רעיון לקישור לאתר שמכיל מידע על נושא זה, אודה לך.

אני יכול לתת לך תשובה מאוד כללית, היות וכדי לחשב את הקצב אנחנו צריכים לאפיין את כושרך הגופני. אז כדי לגרום לאפקט פיזיולוגי משמעותי את צריכה להגיע לדופק גבוה בכל מהלך האימון. היות ואת לא שחיינית תחרותית קיימת סכנת טביעה אז אנחנו בקונפליקט. אז יש לי 2 הצעות: שחי רתומה לכבל אלסטי - כך לא תתרחקי משפת הבריכה ותוכלי לשחות חזק (15 - 20 דקות באימון יספיקו, וברור שסגנון חתירה יאפשר לך לעבוד בדופק גבוה יותר). הצעה שניה - השיגי לך מצוף איטריה, כופפי אותו לקשת , ורכבי עליו במים עמוקים משל היה סוס פוני. בצעי פעולת הליכה מהירה עם ברכים נעולות (רגלים ישרות). זה מה שנקרא " ריצה במים עמוקים". ראי הוזהרת - זהו אימון של גיבורים !!! היות והמקרה שלך מענין מאוד אני אשמח לקבל משוב לפורום.

תודה, אני אנסה את הצעותיך ואדווח לך. רק לא הבנתי מהו אותו כבל אלסטי, ולאן הוא צריך להתחבר. ואם תוכל להשיב לי גם איזה התעמלות כדאי לעשות בימים שאני לא שוחה, כי אני כבר התחלתי להשמין בחזרה מאז שהפסקתי ללכת!