תזונה נכונה לפני ואחרי אימון

האם נכון הדבר (שרבים מדברים עליו בחדר הכושר אליו אני הולכת), כי כדי לשרוף שומנים (לצורך חיטוב) כדאי מאד להתאמן בבוקר על קיבה ריקה ואחרי האימון לצרוך את החלבון ? עד כמה שידוע לי רצוי לצרוך מעט פחממות מורכבות כמו ברנפלקס או חטיף אנרגיה או בננה לפני אימון, ואחריו לצרוך את החלבון. האימון כולל: מכשירים משקולות ולאחריו אימון אירובי כ- 45 דק'. שאלה נוספת מהו הדופק הנכון עליו צריך לעבוד בזמן אירובי כדי להגיע לתוצאות טובות ? האם דופק גבוה מידי שורף רקמת שריר ? כשמתחילים להתאמן בערך חודשיים ועולים במשקל (כ-2 ק"ג) האם זה מסת שריר ?

מטרת האימון היא לגרום לצריכת קלוריות מוגברת במשך 24 שעות ביממה, ע"י העלאת מסת השריר. מטרה זו מושגת ע"י אימון כוח אינטנסיבי, ממוקד, קצר, ורצוי - בעל פרוטוקול משתנה. כמות הקלוריות הנשרפת באימון עצמו בכלל לא רלוונטית להרזיה (כי ההבדל בין קיבה "מלאה" ל"ריקה" , אם בכלל, זו תכולה קלורית של חצי גביע של יוגורט). לכן, במקום לדבר על ענינים לא רלוונטיים שם במכון, תתחילו להתאמן חזק. זה מה שמביא תוצאות. וגם, תתרגלו לא לאכול לחם ופסטה - כדי שהשומנים לא יצטברו מלכתחילה.

דופק גבוה באימון לא שורף רקמת שריר, אלא גורם לשריפה טובה יותר של שומן ! עליה במשקל ללא עליה בהיקפים במותניים מרמזת על כך שמסת השריר עלתה.