פיתוח אזור הכתפיים

שלום רב, אני בחור בן 20 ויש לי גב וכתפיים צרות יחסית... אודה לך אם תתן לי תרגילי כושר שאפשר לעשותם בבית שיעזרו לי לפתח את האזור של הכתפיים והגב. בתודה מראש, משה

אתה צריך לרכוש זוג מוטות עם כמה צלחות: סמיכות (שכיבות סמיכה) להיבט הקידמי של הכתף הרמות ידיים לצדדים + חתירות לסנטר להיבט הצידי חתירה בכפיפה עם יד אחת - להיבט האחורי, וכן משיכת כתפיים עם 2 ידיים.