שאלה למאמן הכושר

שלום ! אני בן 24 1.70 ס"מ ושוקל 70 ק"ג לפני כשבועיים רכשתי הליכון חשמלי . אני לא יודע בדיוק כמה אני אמור ללכת , באיזה מיהירות וכמה זמן . המגמה כמובן היא להושיל כמה שיותר ק"ג (שבדר"כ נמצאים באיזור הבטן התחתונה) אני מנסה לבנות תוכנית אימונים לבד אבל לא בדיוק יודע , שמעתי שזה לא "שווה" לרוץ בזמן שאני אוכל מזונות משמינים , אשמח לעזרתך על בניית תוכנית אימונים ערן אסיס

מכבי תל אביב אלופה!!!!!!!!!!

רצוי שתקפיד על התזונה שלך, כדי לרזות. אם חגגת 40 אביבים לפחות - בקש בדיקה ארגומטרית בקופח. תתחיל מאימון הליכה בן 20 דקות, כאשר כל 5 דקות אתה עובר לריצה. את פרק ההליכה בצע במהירות הגבוהה ביותר שאתה יכול להתמיד בה, כמו גם את פרק הריצה. כל אימון שישי הארך ב 2 דקות, וכן הארך את פרק הריצה ב 15 שניות על חשבון פרק ההליכה. קוצר נשימה, כאבים בצד, בשוקיים הם אינדיקציה להוריד קצב. הורד קצב עד שהכאב מתפוגג וחזור לקצב גבוה. 3 אימונים כאלה בשבוע צריכים להספיק בשלב הזה, למשך 6 - 8 שבועות.

האם תזונה נכונה משפיעה על הישיגיות ושיפור ריצת 60 מ אצל ילידים מגיל 7-12 ? ואם יש מאמרים בנושא הזה ומה הם?