אימוני כוח והתרחבות

ירון, ברוך שובך! אני בת 22. במשך שנתיים רצתי או הלכתי כמעט כל יום, וכן עשיתי יוגה חצי שעה 3 פעמים בשבוע, ועבדתי עם משקולות 2 ק"ג. שקלתי 42 ק"ג. מזה 3 חודשים שאני מעלה באינטנסיביות האימון - מתאמנת בחדר כושר (אחוזי שומן בעת הרשמה לחדר הכושר 12), כ-3 אימונים אירוביים (ריצה/הליכה/ספינינג), ו-2 או 3 אימוני משקולות ומכשירים. עכשיו אני שוקלת 45-46 ק"ג! לא נראה לי שעליתי באחוזי השומן אמנם, אבל באופן כללי "גדלתי", והתרחבתי בכתפיים. אני רוצה להיות רזה וחטובה, לא רחבה!!! מאוד לא מרוצה מהמראה הרחב, וגם לא רוצה להעלות במשקל, אני מרגישה כבדה. מה לעשות? יותר אירובי על חשבון כוח? או שזה מבנה? לאכול פחות? מה??? תודה מראש.

במידה ולא עלית באחוזי השומן ניתן לייחס את העליה במשקל לעליה במסת השריר. אם את לא מרוצה מהתוצאה (למרות שאני כן מרוצה) את יכולה לרדת בעומסים = שזה אומר יותר (הרבה יותר ) חזרות בסט. עליך למצוא את העומס המתאים ל 25 - 30 חזרות בסט, במקום 10 - 15 חזרות.