בטן

שלום ראשית לאן נעלם ירון? כיצד מבצעים תרגילי בטן בצורה נכונה מבלי לפגוע בגב? יש לציין שעברתי ניתוח עקב פריצת דיסק תודה

ירון נאלץ להתפרנס ממשהו, והמשהו הזה כרוך בנסיעות לחו"ל. מכל מקום - במקרה שלך אסור לבצע כפיפות בטן בטווח תנועה מלא, ובכלל רצוי לבצע מאמצים איזומטריים (כיווץ שריר מבלי לשנות את אורכו). לצורך הענין נא להשתרע על הארץ, לכופף רגל אחת ל 45 מעלות (כף רגל על הארץ), ובאופן הדרגתי לנתק את השכמות מהרצפה למשך 5 שניות. 30 - 40 חזרות.