דופק נכון להורדת שומן

שלום. מה הדופק הנכון, בעבודה על הליכון ,להורדת שומן. אני בן 29 גובה 172 , משקל 77. איך אפשר להפוך שומן (יש לי 18% שומן) לשרירים. אני רץ על הליכון כ40 דקות בהם 5 דקות חימום, 30 דקות בדופק 105- 160 ו 5 דקות הליכה לסיום. תודה, אודה על תשובה עדי

איך אתה יודע את מידת השומן?

הדופק בו אתה צריך להיות בכדי לשרוף שומן (לא סבולת לב ריאה) הוא 120-130 ולא יותר!!!!!!!!!!! בברכת הספורט