שברי מאמץ

שלום ירון, שמי ניר ואני בן 17 אני מתאמן פעמיים בשבוע באימוני כושר קרבי ומבצע עוד ריצה של 45-60 דקות פעם בשבוע לא מזמן התחלתי לחוש כאבים בשוק כאשר אני נוגע בצד הפנימי של העצם קצת מעל הקרסול, הכאב מורגש רק במגע ולפעמים בתחילת הפעילות אך הוא בדרך כלל לא מורגש אחרי מספר דקות ,הכאב הוא בעל עצימות יחסית נמוכה, כיצד אתה מציע לטפל בבעיה? נ.ב כרגע אני נח שבוע מפעילות בתקווה שזה יעזור בתודה ניר

מנוחה זה רעיון טוב. (ייתכן שזו רק דלקת בגיד אכילס, אבל הטיפול דומה). חוצמזה, רוץ על משטחים לא ישרים. הערה נוספת - קצר את אימוני הריצה שלך לחצי ! (אבל תגביר מהירות). תאריך את האימון באופן מאוד הדרגתי = 10% כל שבועיים. וגם, גוון את הפעילות הגופנית שלך (אנלא יודע מה כוללים אימוני הכ"ק שלך, אבל אני מנחש שיש בהם הרבה ריצה). אז : תחליף ריצה אחת בשבוע עם דיווש, או שחיה או טיפוס במדרגות, או אימון קיק בוקסינג, או אימון מחזורי. ולסיום, נעלי צבא מזיקות מאוד לרגל. אל תשתעשע ברעיון להשתמש בהן לפני הגיוס.

קודם כל תודה על התשובה, אתה חושב שפרק זמן של שבוע יספיק? ואני כמעט ולא רץ על כבישים אני רץ כמעט כל הזמן על חול והאימונים בכושר קרובים בנויים על ריצות אנארוביות בעיקר והריצות הארוכות לא עוברות את העשרים וחמש דקות ואת ההדרגתיות שאתה מדבר עליה כבר עשיתי התחלתי מ20 דקות וכל פעם העלתי