תאומים

שלום ירון ! תודה על תשובתך . יש לי שאלה נוספת האם אפשר להגדיל מסת שריר ברגליים בעיקר באיזור שריר הסובך[תאומים] השאלה שלי היא אם יש תכנית אימונים להגדיל איזור זה ?

יש לך מכשיר ישיבה? (אם לא אז אפשר לשבת על ספסל , להניח רגל אחת על מדרגה, ולהניח בסמוך לברך משקולת ענקית). נסה את הטרי סט הבא: במכונת סמיט: על מדרגה , 2 הרגלים בו זמנית - מתח את התאומים ((פלקס) וכווץ אותם בחוזקה (פוינט) 15 חזרות. מיד לאחר מכן בצע בישיבה סט של 12 - 15 חזרות לכל רגל. בצע 4 - 5 סבבים כאלה באימון רגלים או כתפיים.