שריר התאומים

על איזה תרגיל אתה ממליץ כדי לחזק את שריר התאומים בשביל ריצות?

אתה מתכוון לריצות ארוכות או קצרות? אם בריצה ארוכה עסקינן, אז אתה צריך לשפר את הסבולת של שרירי השוק שלך (לא רק התאומים), לא את החוזק שלהם. את זה הכי טוב לעשות ע"י...... ריצות ארוכות. לריצות קצרות אתה יכול לחזק את השרירים כך: עמוד על מדרגה הרם רגל אחת באויר (תמוך את עצמך) דרוך רק על כרית כף הרגל , תן למשקל הגוף לגרום לשריר להימתח (העקב שואף אל מתחת למפלס המדרגה), וכווץ את השריר בחזרה בחוזקה (פוינט, כמו בבלט) עד לקצה טווח התנועה. 20 - 30 חזרות כפול 4 סטים לכל רגל, ויהיו לך תאומים של סקנדינבית מתנדבת בקיבוץ.

מקווה שנהנית בלונדון