כותבת תכנית אימונים לחברי

שלום ירון, איך היה האוכל? ישבתי לכתוב לערן תכנית אימונים בהמשך לשיחתכם, אך יש לי כמה שאלות. 1. כמה תרגילים לעשות לו לכל קבוצת שרירים גדולה? הבנתי שהולכים על 4 סופרסטים- האם זה כל האימון? 2. שאלה של בורות- מהן 4 קבוצות השרירים הגדולות בפלג הגוף העליון? כלומר, חזה, רחב גבי ו... האם כתפיים ויד קדמית? האם יד קדמית ואחורית (לא יכול להיות- אלו הן קבוצות שרירים קטנות!)??? 3. ערן אוהב לעשות תרגילי בטן על ספה בשיפוע יפה... תרגילים לאלכסונים הוא עושה כך: מתרומם חצי הדרך מעלה ואז עושה כפיפות אלכסוניות וחוזר לאותה נקודה (חצי הדרך מעלה). הוא שואל אותי אם זה טוב. האם? 4. אם ערן מוותר על תרגילים ספציפים ליד קדמית ואחורית מכל הסיבות הידועות- האם השרירים הללו יחלשו? הוא רגיל להקדיש להם תרגילים שלמים! זה הכל, תודה.

מה שנשאר היה טעים.... פלג גוף עליון =2 קבוצות שרירים גדולות: גב עליון (לטיסימוס, כתף אחורית, טרפז , מעויינים) * לאטרל דלתואיד רצוי להוסיף לפלג גוף תחתון. אני מתייחס אל ערן כמתחיל - אז הסופר סט יהיה אגוניסט \ אנטגוניסט. 2 תרגילים של 4 סופרסטים = 16 סטים באימון. איך מכניסים את השרירים הסינרגיסטיים לתרגיל? כתף אחורית = חתירה בעמידה (או בישיבה אם אין ברירה) עם אחיזה רחבה - כפות הידיים במישור הכתפיים. כתף קדמית = לחיצת חזה עם אחיזה צרה למשל. הזרועות יתחזקו מעצמן - אין סיבה לדאגה. 2 הערות : 1.כל תרגיל יבוצע הצורתו ה"מורכבת" ביותר (עליות מתח באחיזה צרה וכו'). 2. להשתמש במגוון תרגילים גדול ככל האפשר (לפחות 4 תרגילים שונים לכל קבוצה. גב עליון למשל: עליות מתח, חתירה, משיכת כתפיים, פול אובר - כל זאת כדי להפעיל כמה שיותר סינרגיסטיים. כן, זה אומר שבכל אימון התרגילים משתנים (כדאי לרשום עומסים עד שלומדים בע"פ כי יש הרבה מה לזכור). אפשר לבצע תרגילים לאלכסונים בדרך זו, אבל רק אם הוא לא סובל מכאבי גב. אף פעם.

קשה לי להבין... כתבת שתי קבוצות שרירים גדולות: גב עליון (לטיסימוס דורסי, טרפז, מעויינים וכתף אחורית). למה הכוונה? איפה שתי קבוצות שרירים גדולות? אני רואה פה גב ו4 קבוצות שרירים... מה לגבי חזה ובטן? האם הן נחשבות קבוצה? תודה, יפעת.