דיאטה נכונה

אוקיי אז יש לי שאלה: אם אני 1.50 מטר אז אני צריכה לשקול 43 נכון? אז אני שוקלת קצת יותר איזה 48 ככה ורציתי לדעת איך אני יכולה להוריד במשקל ולהישאר בריאה...אני בת 14 מה ילדה בגילי צריכה לאכול? ואיך אני עושה כושר חוץ מהליכות...בבקשה תעני לי מהר כי זה חשוב!! נ.ב יש לך תרגילים לבטן? שיורידו לי את הכרס...?

מאוד לא נכון !!! המדד היחיד למשקל גוף תקין הוא כמה קילוגרמים עודפים של שומן את נושאת על גופך, ואת זה מעריכים ע"י מדידת אחוז שומן הגוף. בגילך הרך אני לא ממליץ על הגבלת קלוריות בכלל, כי את גדלה, וגופך זקוק לכל קלוריה כדי למצות את פוטנציאל הגדילה שלו. את יכולה להוסיף פעילות גופנית לסדר היום, אבל לא דיאטה. שימי לב שבניגוד לגולשים הבוגרים - במקרה שלך לא כתבתי מה כן \ לא לאכול, כי זה לא משנה.

דנית, בתור אחת שגדלה עם עודף משקל הייתי ממליצה לך להמנע ככל האפשר מדיאטות למיניהן. הדרך היחידה בה תוכלי לשמור על משקל גוף תקין בגילך היא על ידי רכישת הרגלי תזונה נכונים ופעילות גופנית. אני רק שמנתי בדיאטות של גיל ההתבגרות... לאכול נכון זה אומר לאכול פחמימות, חלבונים וגם שומנים, אבל לא להתמקד באוכל זבל ולא להגזים עם ממתקים. אחותי עשתה דיאטה בגיל 15 והיה לה מותר אפילו לאכול מקופלת פעם ביום... אסור להגביל יותר מדי כי אז מרגישים בעונש ושוברים, ומצד שני, לא להשתולל. שימי לב לאכול כשאת רעבה ולא כשסתם מתחשק לך, להכין לך ארוחה נאה ולא סתם לחטוף מה שיש, עדיף כל כמה שעות. ערכי מדידה של אחוזי השומן בגופך ובררי האם היא תקינה (בכניסה לחדרי כושר רבים יש מכשיר המודד אחוזי שומן). דאגי לעשות פעילות אירובית מספר פעמים בשבוע (ריצה, הליכה, ספינינג, אירובי). הליכה מהירה היא התחלה מצויינת. תרגילי בטן לא יורידו את כרס כי כרס היא שומן העוטף את הבטן ולא שריר רופס. זה אומר שכדי להוריד כרס צריך לאכול נכון ולשרוף שומן בפעילות ספורטיבית. בגילך עדיף כמה שיותר לעבוד תחת השגחה של איש מקצוע כי יש נטייה להפוך אובססיבים ויש סכנות של אנורקסיה, בולימיה וכולי. זו גם תקופה בה את עדיין גדלה וחשוב שלא יחסר לגוף דבר.