האם התוכנית מתאימה?

שלום! בן 21 משקל 68 ק"ג גובה 1.67 .משתדל להתאמן 3 פעמים בשבוע בחד"כ. פעם 1: חזה[דחיקה בישיבה 30-35 ק"ג 12*4,פרפר 28 ק"ג 12*1+10*1+8*1+6*1, מקביליים בעזרה 31 ק"ג 12*4, POOL OVER 3ק"ג 8*1 ] יד קדמית [מכשיר 20ק"ג 12*4,משקולת 4ק"ג 21*3 (7 פעמים הרמה עד 90 מעלות , 7 פעמים מ90 מעלות ועד כתף, ו7 פעם מלאות) ופולי תחתון הפוך במשקל 15 ק"ג 12*3] כאשר אני עובד לסירוגין בין החלקים (חזה/יד/חזה/יד..) 1 דקה מנוחה ביו סדרות.אירובי: 20 דק' במאמץ 80% מירבי, 20 דק' ב70% מירבי.בטן עבודה :כפיפות בטן כאשר הרגליםכפופות ב90 מעלות ובאויר 20*3 אלכסונים 20*2 והרמת רגלים 15*2. פעם 2: גב [וינץ עליון מאחורי גב 30 ק"ג 12*4, חתירה 25 ק"ג 12*4, מתח עזרה 37 ק"ג 12*4] יד אחורית [דיסק 5 ק"ג12*3, פולי עליון 20ק"ג 12*3 משקולת 4 ק"ג לכל יד 12*3] בטן ואירובי ללא שינוי עם אותם עקרונות. פעם 3: רגלים[סקווט 50 ק"ג (משתנה ל25 ק"ג במכשיר אחר?) 15*3,פשיטה 15 ק"ג 15*3, כפיפה 10 ק"ג 15*3 הרמת עקב 15*3 לכל עקב] כתפיים[משקולת 3 ק"ג 12*3 לפנים, 12*3 לצד, 2 ק"ג 12*3 הרמת צידת בכפיפה(כתף אחורית)] אירובי ובטן לפי אותן עקורנות. שאלות: 1. אני עובד בתוכנית ועדיין אין שיפור בכושר, אם כי חלקה המזערי קל יותר, מה הבעיה? 2. היכולת האירובית לא משתפרת- למה? 3. יש כרס קטנה, האם קשורה לחולשת שרירי בטן או לעודף שומן/משקל? 4. האם התוכנית מתאימה לכושר גופני כללי? 5. מה אפשר לעשות כדי להיות IN THE FIT!!! ?איך? 6. תזונה? מצטער על ההתקפה!!! KFIT

כמה זמן אתה עובד על תכנית אימונים זו? יתכן והגוף זקוק לשינוי- תרגילים שונים, מספר סטים שונה, מספר חזרות אחר, מנוחה שונה בין סטים (האם אתה מקפיד על זמני המנוחה? ). יתכן ואתה אוכל לא נכון ובגלל זה הגוף לא מקבל את החומרים לבנייתו- בפורום הרבה מידע על תזונה ואימונים. חשוב- צריכת חלבונים מעורבים בפחמימות לאחר האימון, עדיף בחצי השעה הראשונה. לגבי היכולת האירובית, כמו כל דבר, אם מצבך גרוע תהיה זקוק למעט כדי להגיע למצב טוב. אם מצבך טוב, תהיה זקוק להרבה מאוד כדי להגיע למצב טוב מאוד... אם אתה בכושר לא רע, יש כנראה צורך ביותר משני אימונים אירובים בשבוע על מנת להגיע לשיפור. אם אתה מתאמן כבר זמן רב באותה תוכנית (גם לגבי האירובי) הרי שהגוף התרגל וזקוק לגירויים חדשים כדי להתפתח. נסה לרוץ אינטרוולים, להעלות שיפוע וכדומה. לגבי הבטן הקטנה- יתכן והיא נובעת מיציבה לקוייה כך שהבטן בולטת החוצה למרות שאין עליה שכבת שומן נדיבה. עמוד זקוף, בצע סיבוב אגן כך שעצמות המתן ילכו אחורנית ובדוק- האם עדיין יש בטן בולטת?

איך אתה יודע שהיא לא מתאימה? או כן מתאימה? מה הקריטריונים שלך להתאמה? רמז - הקריטריונים להערכה יחד עם מטרות האימון הם הבסיס עליו נבנית תוכנית האימונים. היות ובמקרה שלך הם לא ברורים, או לא קיימים, זו אינה תוכנית אימונים אלא ערב רב של פעילויות תזזיתיות בחדכ"ש. רמז נוסף - הכרס אינה תולדה של חוסר פעילות, אלא של עודף אכילה, או אכילה לא נכונה, או שניהם. הערה - אין כזה דבר מכשיר סקוואט.