דופק

אני בת 36 בריאה ומקפידה על התעמלות והליכה. אאני מעוניינת לדעת על איזה דופק אני צריכה לעבוד בשעורי ספינינג לצורך שריפת קלוריות.? מדדתי דופק מספר פעמים במהלך השיעור אחרי מאמץ רב ובקושי הגעתי לדופק של 130

באופני כושר טובים אפשר לחשב את ההספק אותו מבצעים משלוב של התנגדות ומהירות. באופני ספינינג אין בדרך כלל שום אינדיקציה של מהירות והתנגדות. ככלל, אנשים בריאים שאינם ספורטאי צמרת לא צריכים להיות מוטרדים ממדידת דופק. כאשר אני הולך על מסילה בלי שיפוע במהירות 7 קמ"ש, שזו המהירות הגדולה ביותר בה אני מסוגל ללכת לאורך זמן בלי לעבור לריצה, הדופק שלי לא עובר את ה - 110. האם זה אומר שאני לא עובד קשה מספיק? שטויות! אם את עובדת על האופניים לאורך זמן בדופק 130 את עושה אימון נהדר. אין שום סיבה שתהיי מוטרדת ממדידת דופק ומנוסחאות שונות שתפקידן העיקרי הוא לשכנע אנשים לקנות שעוני דופק.

שלום אני הולכת להמון שיעורי ספנינג ומנסה לקרוא כמה שיותר על הנושא של דופקושריפת שומנים. והנה ההבנה שלי ככל שהאופניים עובדות על עומס יותר גבוה הדופק שלי עולה וכמובן ככל שהמהירות יותר גבוהה הדופק יעלה , עד כאן את בטח יודעת . מכון וינגייט ממליץ לחשב 80 % מ220 פחות הגיל שלך כדי לשרוף שומן . בהצלחה

אם את רוצה לעבוד לפי דופק אז יש כמה פרמטרים המכתיבים אותו: גיל, סף חומצת החלב, נפח פעימה, ואפשר גם להרחיב את הרשימה.... לכן ירון אומר - פשוט תעבדי כל הזמן הכי חזק שאת יכולה, ולשם כך תקצרי את האימון. "הכי חזק" זה אומר לדווש במהירות שנמצאת ממש על גבול השריפה בשרירים, כשמדי פעם מגבירים לספרינט של דקה או שתיים. ההמלצה של וינגייט , סתמית.