לירון

שלום ירון אני בן 57. מתאמן מזה שנה. הורדתי כ- 30 ק"ג . 1. שלוש פעמים בשבוע - בימים: ראשון, שלישי וחמישי - במשך כשעה אימון כח בחדר כושר בעיקר (על פי עצתך) שרירים עיקריים/ראשיים. 2. פעמיים בשבוע -בימים: שני ושישי - אימון רגליים (פשיטה, לחיצה ותאומים). 3. בכל הפעמים: בטן תחתונה ועליונה. 4. שש פעמים בשבוע מכשירי אירובי (מסילה, קרוס טריינר, ספינינג וכד').בין שעה לשעה ורבע (סדר גודל של כ-1000 קלוריות לאימון). 5 יום רביעי - מנוחה. 6. אני מרגיש קצת (לא נורא) עייף. האם יש מקום לשנות או לדלל התוכנית ובמה ? תודה מראש

אין פלא שאתה עייף. אני הייתי מתאשפז כבר מזמן עם עומס כזה. ת'ה לא צריך 75 דקות אימון אירובי אחרי אימון משקולות. חתוך לחצי. אני מוטרד מהעובדה שאתה עובד 3 פע בשבוע על אותם שרירים, אז פרט את התוכנית. מה עם תזונה? אתה מדלל גם בהיבט הזה?

שלום ירון 1. OK 2. האם גם בימים ללא "אימון משקולות" לחתוך אירובי לחצי ? יש לי תחושה שאני צריך יותר ימי מנוחה מאשר "אותו יום רביעי בודד" שציינתי? האם תוכל להמליץ ? 3. בכל מפגש : (בין 28 ל- 35 ק"ג). 3 סטים של 15 חזרות. 3.1 שני מכשירים לגב (כמו: פולי עליון, פולאובר, חתירה בישיבה ,מתח וכדומה) 3.2 שני מכשירים לחזה (כמו: משקולות חופשיות בשכיבה/בזווית, פרפר, לחיצה בשכיבה, לחיצה בישיבה וכד'). 3.3 יד-יד לפנים, שריר היד הקדמית./ שריר יד האחורית 3.4 כפיפות בטן. 4. ביומיים הנותרים - רגליים: לחיצה בישיבה/סקאווט, פשיטת ברך, ותאומים. כפיפות בטן. 5. קשה לי לקיים שש ארוחות ליום, האם שווה בכל זאת לנסות ? ואיך לחלק האוכל? ב-6 בבוקר יוגורט 3% + כף גרנולה מעורבת או פרוסת לחם. בצהריים בשעה 1200 ,מרק , סטייק הודו או עוף עם קצת תוספות וירקות. (האימון בד"כ בשעה 1800 עד 2100 .) בשעה 2100 ספגטי עם גבינה/עגבניות, או טונה עם סלט או ביצה קשה ופרוסת לחם. בין הארוחות אני אוכל כ- 5 פירות. נראה לי שסעיף האוכל דורש שינויים.? זה מעט מדי? מה לפני אימון ומה אחרי ? תודה מראש, ישראל