משקאות איזוטוניים?

שלום אני רוכב אופניים ולאחרונה אני מוסיף למים שאני שותה סוכר ענבים בתור תחליף למשקה איזוטוני ( ליפני כןלא השתמשתי במשקה איזוטוני בקביעות) . 1: האם לדעתך התוסף אמור להשפיע? (אני רוכב שעה וחצי - 3 שעות). 2: מה עוד כדאי להוסיף למיים כדי לשפר את היעילות? חשובה לי במיוחד העלאת סף חומצת החלב (חשבתי בכיוון של אשלגן כי אם אני לא טועה יש לו חלק בפירוק חומצת חלב מהשריר) מה אם ויטמיני B ? תודה מראש איתי

אשלגן ? אולי, אני לא ממש זוכר משיעורי הפיזיולוגיה, אבל יש מרכיב יותר משמעותי הגורם לעליית הסף .... העלאת מסת המיטוכונדריה. זה חינם, והביצועים מוכחים. זה דורש שינוי בפילוסופית האימון = במקום אחוז כזה או אחר מעתודת הדופק - לאחוז כזה או אחר מסף חומצת החלב. אתה בטח יודע מפורום טריאתלון בנענע איך מתאמנים לפי קריטריון של סף ח"ח.