משקאות אלקטרוליטיים: גורמים אפשריים, מצבים דומים ומאמרים

להרגיל את הגוף לחום

הקיץ קרב, והגוף מתקשה לתפקד ודורש הסתגלות. איל שרגל מסביר את השפעות החום על תהליכים פיזיולוגיים בגוף כולנו מכירים את ימי השרב שמופיעים בהפתעה בסוף החורף ותחילת האביב. עומס החום הכבד שנוחת עלינו בתקופות אלו עלול לעתים להוות סכנה לעוסקים בפעילות גופנית. שינוי חד בתנאי הסביבה מעמיד את הגוף הפעיל בפני אתגר, שבכדי לצלוח אותו בשלום עליו לעבור שלב של הסתגלות (או אקלום). מידע על מנגנוני איבוד החום מהגוף ועל הדרכים להתמודד עם עומס החום עשוי לעזור לעוסקים בספורט, למאמנים ולאנשי הרפואה לצורך גיבוש המלצות מתאימות לפעילות בתנאים הקיצוניים. במאמר זה נסקור בקצרה את מנגנוני חילוף החום בין הגוף לסביבה בכלל ותחת תנאי עומס חום בפרט, וננסה להבהיר את החשיבות של תהליך האקלום לחום.גופנו מורכב ממספר עצום של תאים, שפעילויות אנזימתיות שונות מתרחשות בהם באופן רציף. האנזימים בגוף מתפקדים בטווח הטמפרטורות...
ללמוד עוד על משקאות אלקטרוליטיים
כושר וספורט: אימון קיץ-תמונה

רגע לפני האימונים בקיץ, חשוב להיערך לכל הסיכונים -...

מאת: אורי...
01/06/2008
ספורט בקיץ: זהירות ממכת חום-תמונה

רוצים לצאת לריצה בימי הקיץ הלוהטים? חשוב מאוד להיות מודעים...

מאת: פרופ' יובל...
14/06/2017
מרתון ת"א: טיפים לרצים-תמונה

ביום שישי יוזנקו הרצים משד' רוקח בתל אביב. בשנה שעברה נזקקו...

מאת: מערכת zap...
26/02/2015
החופש הבריא: זהירות, התייבשות-תמונה

המדריך המלא להורים, כתבה רביעית בסדרה. התייבשות? אבטיח,...

מאת: ד"ר זיו בר
07/07/2013
מחפשים את הרופאים הטובים בישראל למשקאות אלקטרוליטיים?
יש לנו את המאגר המושלם עבורכם
קרא עוד

משקאות אלקטרוליטיים: תשובות ממומחים וייעוץ אונליין

תשובות לשאלות

שלום, אני בן 30 1.73מטרים ושוקל 69. אני די רזה אך (לפי חישוב באינטרנט, לא יודע עד כמה מדויק, אני עם 19 % שומן- נראה לי מוזר..). קראתי המון חומר ואני מבולבל. אני רוצה להיות חטוב-שרירי. הבנתי שצריך להתאמן לפחות 3 פעמים בשבוע(הרי צריך יום מנוחה בין אימון לשני) ולצרוך הרבה חלבונים ופחמימות מלאות. שאלותיי: 1. האם ללכת לדיאטן/ית שיבנה תפריט? הבנתי שיש לצרוך יותר קלוריות מאשר מוציאים. לדוגמא מצאתי באינטרנט שני תפריטים: ליום האימון וליום שבו לא מתאמנים: אבל זה נראה שאם אלך לפי התפריטים האלה אשמין... 2. אני מאוד אוהב לשחות. 4-5 פעמים בשבוע שעה לפחות ברמת עצימות בינונית-גבוהה. זה חלק מהאימונים להעלאת מסת שריר? 3. לא צריך לבצע אירובי ביום אימון? אני רגיל לפני אימון כוח להתאמן אירובי כ-40 דקות ריצה או שחיה. 4. האם יש לצרוך אבקות חלבון? מה ההבדל ביניהם לבין משקאות מי-גבינה? או משקאות איזוטוניים? 5. האם ניתן להגיע לתוצאות טובות גם באימונים ביתיים, לא רק עם משקולות? נגיד כנגד משקל גוף או עם גומיות? מצטער על המגילה! יש המון מידע והתבלבלתי!

שלום, 1. כן. רצוי תזונאי/ת ספורט. ואכן הרעיון הוא "להשמין" אך בצורה נכונה ומבוקרת לכן הצורך בייעוץ מקצועי. 2. לא. שחיה היא פעילות אירובית וככזו היא משפרת את מערכת הלב ריאה. בכדי להעלות מסת שריר יש לבצע תרגילי כוח. 3. אפשר לבצע אירובי ביום כוח אך רצוי שעצימותו ומשכו יהיו נמוכים. 4. תוספי חלבון מוסיפים אם התזונה "הרגילה" לא מצליחה לספק את כמות החלבון, רצוי בהתייעצות כפי שציינתי. ההבדל בינם למשקאות שונים יהיה ביחס בין חלבון / סוכרים. משקה איזוטוני אינו חלבון ולא מיועד לכך אלא לפעילויות אירוביות ממושכות. 5. תלוי בהגדרה " תוצאות טובות" בגדול התשובה היא לא, זאת מאחר ויש צורך להעלות משקלים ככל שמתקדמים ובבית אין, אלא אם קונים ציוד מתאים. בהצלחה אורי

האם נכון הדבר שמומלץ כשיש שלשולים לשתות הרבה משקאות איזוטוניים? מה זה?

שלום אורי, לא בכל מקרה, תלוי בכמות ותדירות השלשולים. אנשים נוטים במצב שלשול להחזיר רק מים חופשיים ולא מלחים, שגם אובדים במצבים אלו, לאן ממליצים על משקה איזוטוני- כלומר משקה המכיל גם מלחים הדומים בריכוזם לדם, על מנת להחזיר לא רק נוזלים אלא גם מלחים שאבדו. אם רק מחזירים מים חופשיים ללא החזרת מלחים, רמתם עלולה לרדת בדם. בברכה,דנה

כדי להגיע לכמות מלחים הדומים בריכוזם לדם? ביום של שלשול בגלל מעי רגיש? או בכלל באופן כללי כאשר יש שלשולים ?

האם נכון הדבר שמומלץ כשיש שלשולים לשתות הרבה משקאות איזוטוניים? מה זה?

שלום אורי, לא בכל מקרה, תלוי בכמות ותדירות השלשולים. אנשים נוטים במצב שלשול להחזיר רק מים חופשיים ולא מלחים, שגם אובדים במצבים אלו, לאן ממליצים על משקה איזוטוני- כלומר משקה המכיל גם מלחים הדומים בריכוזם לדם, על מנת להחזיר לא רק נוזלים אלא גם מלחים שאבדו. אם רק מחזירים מים חופשיים ללא החזרת מלחים, רמתם עלולה לרדת בדם. בברכה,דנה

כדי להגיע לכמות מלחים הדומים בריכוזם לדם? ביום של שלשול בגלל מעי רגיש? או בכלל באופן כללי כאשר יש שלשולים ?

שלום אני בן 38 בריא בד"כ ומתאמן. תקופה ארוכה אני חש תחושה כללית רעה במהלך אימוני כח - תחושת עייפות מוגברת בשרירים וערפול קל. בדיקה אצל רופא לא העלתה דבר ונדמה היה לי שפטרתי את הבעיה בעזרת משקאות איזוטוניים. לאחרונה התחלתי לחוש תחושה זאת גם לאחר אימוני ריצה - שוב ערפול קל, עייפות רבה מאוד, תחושת נימול קלה מאוד בידיים וברגליים. תחושה זאת מלווה אותי מלאחר האימון ועד סוף היום ולעיתים גם ביום שלמחרת. רופא המשפחה העלה אפשרות כי מדובר ביתר לחץ דם (בדיקה חד פעמית אצל הרופא העלתה לחץ דם מעט גבוה (סיסטולי סביבות 140) והוא הפנה אותי לבחינת מאמץ בה לחץ הדם היה תקין לגמרי ובבחינה לא עלו כל ממצאים ונמצא כי אני בעל כושר גופני תקין. הרופא בבחינה עצמה העלה את האפשרות כי התופעה נגרמת מנפילת לחץ דם במהלך האימון אולם בדיקת דם בחדר כושר במהלך פעילות העלתה ערכים סיסטוליים של 150 ומ-140 בבדיקה שנייה (מיד לאחר ריצה מאומצת). למרות שעד כה לא עלו כל ממצאים אני מוטרד מאוד וחושש להמשיך להתאמן. אשמח לעזרה, תודה, איל

ין לי מספיק נתוני רקע עליך על מנת לשער אפשר לעשות בדיקת מאמץ יותר מפורטת במחלקה לרפואת ספורט בוינגייט, שם לוקחים יותר פרמטרים במהלך הבדיקה, וגם הרופאים יותר מכוונים לבעיות במהלך אימונים ייתכן ומשהו באורח חייך או לפני האימון הם הבעייתיים. ייתכן ויש מקום לאקו לב.