שמירה על המשקל

שלום ירון, יש לי שתי שאלות: 1. אני 1.58 מ' ושוקלת 43 ק"ג. אני לא רוצה לרזות, אבל מאווווד אוהבת לעשות ספורט גם מאוד לא רוצה לעלות במשקל. שאלתי היא: כיצד להתחטב ולשמור על משקלי? אני הולכת 3-4 פעמים בשבוע, בקצב של כ-7 קמ"ש, כשעה, ועושה אימוני "סטפר" כחצי שעה פעמיים בשבוע. 2. ראיתי שאתה ממליץ כל הזמן להיפטר מעמילנים - קמח ותפו"א אני לא אוכלת, אבל האם גם אורז מלא לא מוצא חן בעיניך? תודה!

אגב - אני בת 21

יש לך קריאה סלקטיבית? אני במפורש ממליץ על אורז מלא. (זה גם במקרה מוצא חן בעיני, אבל אני משתדל לא לפרסם את העדפותי - אני חס על הקוראים). נ.ב יש הבדל גדול מאוד בתכנית תזונה למטרת ירידה משמעותית באחוזי השומן לעומת תכנית תזונה לשמירה על בריאות כללית. כדי לרדת ירידה משמעותית באחוזי השומן צריך לחתוך גם בעמילנים מורכבים.

אני כמובן מאושרת מאוד שהאורז שלי בטוח... אבל מה לגבי השאלה הראשונה? האם הליכות נמרצות הן מתכון מספיק לשמור על המשקל (אם אני לא עושה שינויים דרסטיים בתפריט כמובן...)? שוב תודה ויום נעים.

ירון אתה שובבבבבבבבבבבבבבבבבבבבבבבבב