חיטוב הזרועות לנשים

היי ירון אני מעונינת לחזק את שרירי הזרועות (החלק העליון) שיראו מוצקים (היום הם קצת מדולדלים). במסגרת הבית( לא במכון) . איזה משקולות יד אתה ממליץ לקנות ומה בדיוק לעשות. (אין לי בעית משקל) תודה

כיפופי ידיים - לחלק הקדמי, כאשר השכמות נשענות על קיר והרגליים רחוקות 30 , 40 סמ מהקיר והישבן מכווץ. שימי לב שהמרפקים "נופלים" מאחורי האגן. יישור ידיים - לחלק האחורי (חפשי בפורום "לחיצה צרפתית") משקוליות שאפשר להוסיף \ להוריד צלחות הן הטובות ביותר: המוט הערום שוקל 2.5 קג, ואפשר להוסיף עד 30 קג לכל מוט. בשלה ראשון בצעי 4 סטים לכל תרגיל בעומס של 12 - 18 חזרות.