חיטוב הגוף-שאלה לירון

שלום ירון, אני בת 29, רזה ובריאה, בחודשים האחרונים התחלתי להתאמן בחדר כושר, אני הולכת בממוצע שלוש פעמים בשבוע, משלבת אירובי (40 דקות רחפן, מעין אופניים בעמידה) ומכשירים. בזמן האחרון, התחלתי לקחת שיעורי חיטוב וחיזוק המתקיימים במכון הכושר שלי, כתחליף לעבודה עם המכשירים. השאלה שלי, איך מגיעים לגוף חטוב במיוחד (לא מנופח, כמובן), כזה שרואים בו שרירים? מה השילוב הנכון בין אירובי ועבודת חיטוב ומה המינון? תודה מראש, ג.

אי אפשר לפתח שרירים בסטודיו - לדעתי. לא בולטים, ולא בכלל. קשה לי להאמין שהשרירים שלך יגדלו בצורה משמעותית מ 3 אימוני כוח בשבוע, אבל הם יהיו בטונוס, יעזרו לך לשרוף קלוריות 24 שעות ביממה, וכך תגיעי לגוף חטוב. המינון במקרה שלך צריך להיות 20 - 25 דקות עבודה עם משקולות - כאשר רוב הסטים הם בעומס של 15 - 20 חזרות. לאחר מכן 30 דקות אימון אירובי בדופק 75% מהעתודה.