מעוניין להשמין

היי אני בן 17.9 שוקל 61 גובה ,1.81-3 ואני מאוד מעוניין להשמין.. אני יודע שלאמבריא להשמין ככה סתם אלא להשמין תוך כדי אימון כושר הבעיה היא שנטלתי כדורים למשך תקופה כך שעוד חודש היא יוצאת לי מהגוף ותאפשר לי להתאמן..תוכל להמליץ לי על תוכנית אימונים משמינה ? פיצוחים משמינים? דברים משמינים? תודה מראש.