תזונה וספורט
דיון מתוך פורום אימון, כושר גופני ותזונה
ההודעה שלך התקבלה בהצלחה
היא נמצאת כעת בבדיקת עמידה בנהלי הפורום
ההודעה צפויה להתפרסם תוך 24 שעות ממועד הגשתה
במידה וההודעה לא פורסמה בתוך 24 שעות, מומלץ לעיין שוב בנהלי הפורוםולהעלות את ההודעה מחדש.
שלום לך אני בן 27 רזה גובה 1.75 שוקל 56 ק"ג. מתאמן אימוני כוח בחדר כושר 3 חדשים, 3 פעמים בשבוע שעה כל פעם וברצוני להעלות במשקל אוכל ארוחות מאוזנות : ירקות, פחמימות וחלבון בכל ארוחה , וגם שומנים (טחינה, שמן קנולה וזיתים) ושאלתי :א.כמה גרם חלבון עלי לאכול ביום? והאם יש טעם לצרוך יותר או שזה רק למתאמנים מקצועיים? ב.האם יש טעם בלקיחת אבקת חלבון ? ג. וא"כ האם גם בימים שאני לא מתאמן? תודה מראש.
שרון שלום, לא ניתן לענות במדויק. חסרים פרטים כגון - עצימות האימונים. האם מבצע גם אימוני סבולת? מהו % השומן? גם אם נקבל נתונים אלו עדיין התשובות יהיו חלקיות בלבד. ממליץ שתתייעץ עם תזונאי/ת ספורט א.בגדול ההמלצה למתאמני סבולת לצרוך בין 1.2 - 1.4 גרם חלבון למשקל גוף. למתאמני כוח בין 1.5 - 1.7 . מספרים אלו אינם מדויקים. ב. תלוי אם צריכת החלבון מתזונתך מספקת. ג. כן. מדגיש עוד פעם - להתייעץ עם תזונאי/ת ספורט בהצלחה אורי
מנהלי פורום אימון, כושר גופני ותזונה
