כאבי גב וכושר: מה מותר?

שלום, אני בן 52, מבנה רזה שוקל 68 ק"ג. מתאמן בריצה 2-3 פעמים בשבוע כל פעם 10 ק"מ ועושה TRX בבית. אני יודע שיש לי בלט קטן מאוד ( L4 L5 ) מזה כבר כמה שנים שלא הפריע לי אף פעם אך לפני כחודש ( ועד היום ) אני בכאבי גב. בהתחלה היו חזקים מאוד והיום נחלשו די הרבה למרות שבכל זאת הם מורגשים ( אני נוטל תרופות מרשם שסיפק לי הרופא ). אני רוצה לחזור לפעילות גופנית אך אני חושש. איזה סוג אני יכול לעשות ומה מומלץ? תודה