שלום

שלום. אני בת 23. משקלי 52 קג וגובהי 1.76. במידה ואני מתאמנת בין 4-6 ימים בשבוע אימונים משולבים אירוביים ואנארוביים בעצימות גבוהה. אני צריכה להגביר את כמות הקלוריות היומית שאני צורכת על מנת להעלות במסת השריר? חשוב לי מאוד חיזוק השרירים וחיטוב. ומהי מנת שומן? וכמה מנות שומן אדם ממוצע צריך לצרוך ביום?