היפרדות שרירי בטן לאחר לידה

שלום, לפני כשנתיים וחודשיים ילדתי את בני הבכור ולפני כחצי שנה את ביתי, מהלידה הראשונה הבטן שלי לא חזרה לעצמה אך שאר גופי כן. אני קטנה ורזה אך הבטן נשפכת כמו חודש חמישי. מאמנת כושר אמרה לי שיש לי היפרדות שרירים בבטן (השרירים האורכיים). הלו"ז שלי מאוד צפוף ואינו מאפשר לי להתאמן במכון כושר, האם יש תרגילים לבצע בבית על מנת להחזיר את הבטן למקומה? ואם כן תוך כמה זמן אני אמורה לצפות לתוצאות?