שאלה כללית לגבי אימוני משקולות

שלום אני מבצע אימוני משקולות , יצא לי שאפילו אחרי יום מנוחה , עדיין הרגשתי את השרירים חלשים , שלא התאוששו מספיק. במצב כזה מה מומלץ ? לחכות יום נוסף או להתאמן ככה? הדבר קרה לי דווקא שהתחלתי לשתות גיינר,שזה די מוזר כי זה אמור היה לחזק אותי. אתה חושב שאולי הגיינר מקולקל?