צריך תוכנית אימונים ביתית !

שלום לכולם, אני צריך תוכנית אימונית ביתית [טבעית] אולי עבוד כמה חודשים אני יתחיל במכון כושר מה שאני צריך זה תוכנית אימונים טבעית טובה לפיתוח וחוזק יש לי בבית מתח,2 משקולות 5ק"ג אני צריך תוכנית אימונים מסודרת ל3 פעמים בשבוע שיכלול בה שכיבות סמיכה,כפיפות בטן,2 משקולות 5ק"ג,ומתח תודה רבה לעוזרים ...

בטעות פרסמתי פעמים תסתכלו על זה http://www.doctors.co.il/forum-61/message-247179#message-247179