הכנה למרתון ת"א

שלום אני מעוניין לרוץ במרתון ת"א הקרוב . כרגע אני הגעתי לשלב שבו אני רץ במשך שעה 4-5 םעמים בשבוע . השאלה שלי היא : 1. מה השלב הבא ? 2. איזו תזונה אני צריך לאכול ? 3. האם צריך לשלב אימון כוח בהכנות למרתון ? קצת על עצמי : בן 32 התחלתי להתאמן בחודש אפריל , לאחר ביצוע בדיקת ארגומטריה משקל 60 ק"ג גובה בערך 1.75 מטר. יש לציין שבינתיים אני מתאמן לבד ללא מאמן מוסמך . בברכה מרסל