איך לפתח גוף שרירי וחזק?

חן שלום, די קשה להעלות מסת שריר ללא דחר כושר מהסיבה הפשוטה שאין בבית כמות מספקת של משקולות (אלא אם אתה רוכש), לכן ממליץ כן להרשם לחדר כושר. ללא קשר בלינק המצורף תמצא אתר בו מראים כיצד לבצע תרגילי כוח על פי קבוצות שריר שונות http://www.exrx.net/Lists/Directory.html בהצלחה אורי