כאבי ברכיים

שלום, אני בת 16 ובשבועיים האחרונים התחלתי בדיאטה + בספורט. אני מתאמנת כ-4 פעמים בשבוע בחדר כושר (על ההליכון) ועושה בבית כל מיני תרגילים (בעיקר לידיים ולרגליים). בימים האחרונים התחלתי להרגיש כאבים בברכיים, בייחוד בברך ימין. כאבים אלו מקשים עליי לרוץ, ובכלל להתאמן. לפעמים כשאני מסיימת אימון בהליכון הרגליים ממש ממש כואבות לי, בייחוד החלק שמהברכיים ומטה (אגב, איך משחררים את השריר שמקדימה של השוק?). אני רוצה להמשיך להתאמן כדי להיכנס ולכושר ולהרזות, אבל אני מפחדת להזיק לעצמי. מה אפשר לעשות? בהתחלה חשבתי שאולי זה בגלל שאיני נועלת נעליים מתאימות (אני נועלת נעלי ריצה, ולא נעליים עם בולמי זעזועים), אבל אני לא יודעת אם זו אכן הסיבה... מה אתה ממליץ לעשות? תודה!