שאלות בקשר לאימון כושר

כל אימון אני עושה חימום ומתיחות בהתחלה, ובסוף מתיחות. באמצע : תרגילים לגוף(כפיפות בטן, סקוואט, פרס, בנץ' פרס, דדליפט ומתח) וריצה של 20 דקות במהירות של 8 קמ"ש בלי הפסקה. ככה כל יום ראשון, שלישי וחמישי. כמה שאלות: 1)מה לעשות קודם את הריצה או את התרגילים לגוף? 2)מה לאכול אחרי כל אימון? 3)זה בסדר שילד בן 14 עושה את התרגילים האלה? 4)זה בסדר שאני עושה את האימון בחדר כושר בימים האלה בזמן שביום שני ורביעי יש לי אימון כדורגל?